练习“吐纳”必读！-登封市瑞易康阳健康管理有限公司

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吐纳即吐故纳新，是传统内家功夫的练气手段和练功基础，锻炼过程中吐出浊气，纳入清气的一个过程，可最快得气，使身体快速发热，是少林不传之秘。

一. "练吐纳的作用"

可以按摩五脏六腑，快速让身体进入有氧运动状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节肝脏，迅速排出体内湿气，寒气，垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。

二、"吐纳的标准动作"

两脚分开与肩同宽

十指抓地，脚心放空，脚外侧用力

双腿微曲，从上往下看不超过脚尖

双手微微搭在腰间

立身中正，舌顶上腭

双唇紧闭，鼻吸鼻呼，目视前方

吸气时提肛送胯，收紧臀部

呼气时开档泛臀

吸气要深、呼气要长

三、"吐纳中常见的错误动作"

1.脚趾没有抓地，导致重心不稳、

2、脚心没有中空

3、站立方式有内八字、外八字的形状。

3、膝盖弯曲时超过了脚尖。

4、站立时要翘臀放松。禁忌不是刻意的向后翘臀，微微上翘即可。

5、收腹、提肛、吸气向前送跨同时进行。

6、收腹提肛吸气时不要带动腿部上下来回动。

7、要保持舌抵上腭、牙齿轻扣，嘴唇紧闭。

8、肩膀放轻松不要有弯腰驼背的肢体动作。

9、颈部放松不要刻意的紧张。

10、眼睛微闭，不要紧闭，眼睛平视前方1.5米处。

四、 吐纳多大年龄能练

只要活着就可以锻炼。小到三四岁的小孩，大到八九十岁的老人都可以练。只是吐纳分武火、文火、胎息，不同年龄、性别，不同身体状态、练功级别，练吐纳的方式是不同的。

五、吐纳的这个动作，90%的人都练错了

那就是收丹田，只有丹田收紧才会将气沉下来，吸气过程中下丹田，也就是关元这个部位内收，同时命门后顶，臀部有种向下找板凳的感觉，坐胯。90%的人都没有，所以这个动作都练错了。

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